Oplever du smerter i lysken ved gang, løb, retningsskift eller når du løfter benet?

Lyskensmerter er en hyppig problemstilling – både hos idrætsaktive og hos personer med stillesiddende arbejde.

I de fleste tilfælde kan lyskensmerter behandles effektivt med den rette vejledning og målrettet træning.

Hvad er lyskensmerter?

Lyskensmerter dækker over smerter foran i hoften eller i selve lyskeområdet.

Smerterne kan stamme fra muskler, sener, hofteleddet eller omkringliggende strukturer.

Typiske symptomer:

– Smerter foran i hoften eller i lysken

– Smerter ved løb og spark

– Smerter ved at løfte benet

– Ubehag ved at vende sig i sengen

– Stivhed i hoften

Hvorfor opstår lyskensmerter?

Årsager kan blandt andet være:

– Overbelastning af inderlårsmusklerne

– Hurtig øgning i træningsmængde

– Nedsat styrke i hofte- og kernemuskulatur

– Irritation i hofteleddet

– Nedsat bevægelighed i hoften

Ofte er det en kombination af øget belastning og nedsat vævstolerance.

Sådan kan fysioterapi hjælpe

1. Grundig undersøgelse

Vi vurderer bevægelighed, styrke og belastningsmønster.

2. Belastningsjustering

Aktivitetsniveauet tilpasses midlertidigt for at reducere irritation.

3. Progressiv styrketræning

Målrettet træning af hofte-, inderlårs- og kernemuskulatur er central for bedring.

4. Gradvis tilbagevenden til sport

Belastningen øges kontrolleret, så du trygt kan vende tilbage til aktivitet.

Hvor lang tid tager det?

Mange oplever bedring inden for 6–12 uger med struktureret træning.

Langvarige smerter kræver ofte en mere gradvis og tålmodig tilgang.

Hvornår bør du søge hjælp?

Du bør overveje professionel vurdering, hvis:

– Smerterne varer mere end 2–3 uger

– De begrænser din træning eller hverdag

– Du oplever klik eller låsning i hoften

– Problemet vender tilbage

Med den rette plan kan de fleste genvinde styrke og funktion uden operation.