Oplever du smerter på ydersiden af hoften – især når du ligger på siden, går længere ture eller står på ét ben?

Så kan det skyldes irritation i senerne omkring hoften – ofte kaldet gluteal tendinopati eller trochanterbursit.

Tilstanden er almindelig og kan behandles effektivt med den rette vejledning og målrettet træning.

Hvad er gluteal tendinopati?

Gluteal tendinopati er en overbelastningstilstand i senerne fra ballemusklerne (gluteus medius og minimus), hvor de hæfter på ydersiden af hoften.

Tidligere blev smerterne ofte kaldt slimsækkebetændelse (trochanterbursit), men i mange tilfælde er det primært senerne, der er påvirkede.

Typiske symptomer:

– Smerter på ydersiden af hoften

– Smerter når du ligger på den ene side

– Smerter ved gang eller trapper

– Smerter ved at stå på ét ben

– Ømhed ved tryk på hoftens yderside

Smerterne kan stråle ned langs ydersiden af låret.

Hvorfor opstår smerterne?

Årsager kan blandt andet være:

– Overbelastning ved gang, løb eller sport

– Hurtig ændring i aktivitetsniveau

– Svaghed i hofte- og ballemuskulatur

– Nedsat kontrol i bækkenet

– Langvarig ensidig belastning

Ofte er det en kombination af øget belastning og nedsat vævstolerance.

Sådan kan fysioterapi hjælpe

1. Grundig undersøgelse

Vi vurderer styrke, bevægelighed og belastningsmønster.

2. Belastningsjustering

Midlertidig tilpasning af aktivitet kan reducere irritation.

3. Progressiv styrketræning

Specifik træning af hofte- og ballemuskulatur er central for bedring.

4. Vejledning i hverdagen

Små ændringer i sovestilling og belastning kan mindske smerterne.

Hvor lang tid tager det?

Mange oplever bedring inden for 6–12 uger med struktureret træning og belastningsstyring.

Hvornår bør du søge hjælp?

Du bør overveje professionel vurdering, hvis:

– Smerterne varer mere end 2–3 uger

– De påvirker din søvn

– De begrænser din gang eller træning

– Problemet vender tilbage

Med den rette plan kan de fleste opnå markant reduktion i smerter og forbedret funktion.