Oplever du smerter på ydersiden af knæet under løb – især efter nogle kilometers aktivitet?

Så kan det være løberknæ, også kaldet iliotibialbånd-syndrom (ITBS).

Løberknæ er en overbelastningstilstand, som ofte ses hos løbere og cyklister – men kan ramme alle med gentagen belastning af knæet.

Hvad er løberknæ?

Løberknæ opstår, når det brede senebånd på ydersiden af låret (iliotibialbåndet) irriteres, hvor det passerer ydersiden af knæet.

Gentagne bevægelser kan skabe irritation og smerte.

Typiske symptomer:

– Smerter på ydersiden af knæet

– Tiltagende smerte under løb

– Smerter ved nedløb

– Ømhed ved tryk på ydersiden af knæet

– Sjældent hævelse

Smerterne starter ofte efter en vis distance og kan forsvinde i hvile.

Hvorfor opstår løberknæ?

Årsager kan blandt andet være:

– Hurtig øgning i træningsmængde

– Meget løb på skråt underlag

– Svaghed i hoftemuskulaturen

– Nedsat kontrol i bækken og knæ

– Manglende restitution

Ofte er det en kombination af belastning og nedsat muskulær kontrol.

Sådan kan fysioterapi hjælpe

1. Grundig undersøgelse

Vi vurderer løbestil, styrke, bevægelighed og belastningsmønster.

2. Belastningsjustering

Midlertidig reduktion i løbemængde kan være nødvendig.

3. Målrettet styrketræning

Træning af hofte- og ballemuskulatur er central for bedring.

4. Gradvis tilbagevenden til løb

Belastningen øges struktureret og kontrolleret.

Hvor lang tid tager det?

De fleste oplever bedring inden for 6–10 uger med korrekt træning og belastningsstyring.

Hvornår bør du søge hjælp?

Du bør overveje professionel vurdering, hvis:

– Smerterne varer mere end 2–3 uger

– De forhindrer dig i at løbe

– Problemet vender tilbage

– Du er i tvivl om, hvordan du skal justere træningen

Med den rette plan kan de fleste vende tilbage til løb uden operation.

Kontakt os for at høre nærmere eller book en tid her.